Kezdő Jógaműhely
orvosi szemlélettel és 10+ év jógaoktatói tapasztalatal
5 alkalmas önismereti jógaút
teljesen az alapoktól
Kezdő Jógaműhely
Ha mindig is vonzott a jóga, de féltél, hogy „nem vagy elég hajlékony”, „nem tudod jól csinálni”, vagy egyszerűen nem mertél becsatlakozni egy haladóbb órára, ez a műhelysorozat neked szól.
Lépésről lépésre, biztonságos, szakmailag megalapozott keretben ismerkedünk meg a jóga testgyakorlataival, a légzéssel és a Patandzsali-féle jóga 8 ágának alapjaival – úgy, hogy közben azt is felfedezheted, mit hozhat ez a mindennapi életedbe.
A Kezdő Jógaműhely egy öt alkalmas workshop-sorozat, amelyben egy orvos–jógaoktató és egy tapasztalt senior oktató vezet végig.
2026. március 14-június 20.
3-4 hetente
Mit kapsz a sorozattól?
Holisztikus szemléletet
Biztonságos és magabiztos alapok
Stresszcsökkentés és belső egyensúly
Egyéni figyelmet és beállításokat
Tanulást segítő videókat
Kinek szól a Kezdő Jógaműhely?
Kezdőknek
Újrakezdőknek
Önmagukat keresőknek
A workshop sorozat moduljai
Kezdő Jógaműhely alkalmainak tematikája1. alkalom – Az alapok és az etikai pillérek
Miért jógázunk? A jóga nem csak torna.
2026. március 14. (szombat) 10:30-14:30
Ezen az első alkalmon megismered a jóga lényegét: honnan ered, miért több, mint torna, és hogyan segítenek Patandzsali Yama és Niyama elvei (nem-ártás, türelem, mértékletesség) a mindennapokban.
Finom alapozó flow-val, légzésfigyeléssel kezdünk, majd személyes szándékot (Sankalpa) fogalmazunk meg – hogy miért vagy itt, és mit vinnél haza. Egy tiszta szándék sokkal erősebb, mint a célok kitűzése. Gyere és próbáld ki, téged hová visz…
Mi vár rád?
- Mozgás: légzésmegfigyelés, egyszerűbb Napüdvözlet-variációk, stabil, biztonságos alapállások.
- Elmélet: Patandzsali jóga-szútrái, a Yama (társas kapcsolatainkat érintő elvek) és a Niyama (önmagunkhoz való viszony) 5-5 pontja, hétköznapi, orvosi/pszichológiai példákkal.
- Gyakorlat: Hogyan jelenik meg az erőszakmentesség, türelem, tisztaság és önfegyelem a saját gyakorlásodban, a matracon.
- Interaktív rész: személyes szándékok (Sankalpa) ereje
2. alkalom - Stabilitás és álló ászanák
Találj biztonságos alapot – a lábaidban és az életedben.
2026. április 11. (szombat) 10:30-14:30
A stabil alapokra fókuszálunk: lábfej statikája, térd- és medencevédelem álló pózokban (Tadasana, Harcosok, Trikonasana).
Orvosi szemmel nézzük a hipermobilitást és a helyes súlyelosztást, majd falnál, blokkal finomhangoljuk a pózaidat – hogy biztonságosan érezd az erőt a testedben.
Mi vár rád?
- Mozgás: álló ászanákra épülő, kezdőbarát flow (Tadasana, Harcos pózok, Trikonasana alapjai).
- Elmélet: a lábfej statikája, térdvédelem, medencehelyzet – mit jelent a „reteszelés”, és miért kerüljük, ha hosszú távon egészséges ízületeket szeretnénk.
- Gyakorlat: milyen jelei vannak a hipermobilitásnak, és hogyan tudsz úgy gyakorolni, hogy ne terheld túl az ízületeidet.
- Interaktív rész: falnál, blokkal, egyéni beállításokkal tapasztalhatod meg, milyen érzés, amikor „helyére billen” egy póz.
3. alkalom - Gerinc és előrehajlítások
Lélegező gerinc, erős központ, egészséges hát.
2026. május 2. (szombat) 10:30-14:30
A gerinc egészségéért dolgozunk: mobilizáló gyakorlatok, porckorong-védelem és core-erősítés előrehajlításokban (Lefelé néző kutya, Paschimottanasana).
Megtanulod a csípőből indított hajlást a görnyedés helyett, segédeszközökkel (heveder, henger) kíméletesen nyújtva – derékfájdalom-prevencióval.
Mi vár rád?
- Mozgás: gerincmobilizáló, lassú gyakorlás, amely kíméletesen erősíti a core-izmokat.
- Elmélet: a gerinc szakaszai, porckorong-védelem, a görnyedés és a csípőből indított előrehajlás közötti különbség.
- Gyakorlat: előrehajlások (pl. Uttanasana, Paschimottanasana) és a Lefelé néző kutya kezdőbarát, segédeszközös verziói. Orvosi szempontok: derékfájdalom megelőzése, a combhajlítók feszességének hatása a derékra.
- Interaktív rész: heveder, henger és egyéb eszközök használata, hogy a nyújtás ne fájdalmas erőlködés, hanem felszabadító élmény legyen.
4. alkalom - Mellkasnyitás, hátrahajlás és csavarások
Légzés segítése, ülés kompenzálása és méregtelenítés
2026. május 23. (szombat) 10:30-14:30
Nyitjuk a mellkast és oldjuk a feszültséget: mellkasnyitó gyakorlatok (Kobra, Jógahíd), kezdő hátrahajlások és csavarások az ülőmunka és a rossz testtartás ellensúlyozásáért.
Nervus vagus stimulálásával a stresszcsökkentésért. Párban végzett igazításokkal tapasztalod meg a mélyebb légzést és bizalmat, önbizalmat – lazább test, nyugodtabb idegrendszer.
Mi vár rád?
- Mozgás: finom mellkasnyitó, hátrahajló és csavaró gyakorlás, amely oldja az „irodai testtartás” merevségét.
- Elmélet: a mellkasi görbület (kyphosis) ellensúlyozása, a csavarások hatása az emésztésre és a vegetatív idegrendszerre.
- Gyakorlat: kobra, jógahíd, egyszerű ülő csavarások, minden esetben több szintű variációval.
- Interaktív rész: finom igazításokkal, érintésen keresztül tapasztalhatod, milyen, amikor a mellkasod több teret kap, és a légzésed szabadabbá válik.
5. alkalom - Befelé fordulás és a csend
Amikor már nem csak a póz számít, hanem az, aki benne van.
2026. június 20. (szombat) 10:30-14:30
Zárjuk a sorozatot pránájámával (Nadi Shodhana, teljes jógalégzés), érzékvisszavonással és vezetett relaxációval (Yoga Nidra elemekkel).
Megértjük a koncentráció, a relaxáció és meditáció különbségét, majd megosztókörben reflektálunk: mit tanultál magadról, és hogyan folytatod otthon.
Mi vár rád?
- Mozgás: nagyon lassú, resztoratív gyakorlás, hosszabb megtartásokkal, sok alátámasztással.
- Elmélet: a pránájáma (légzőgyakorlatok) élettani hatásai, az orrlégzés előnyei, az érzékek visszavonása (Pratyahara) mint stresszkezelő eszköz, és a koncentráció (Dharana) és meditáció (Dhyana) különbsége.
- Gyakorlat: váltott orrlyukú légzés (Nadi Shodhana), teljes jógalégzés – egyszerű, otthon is végezhető gyakorlatsorral.
- Interaktív rész: vezetett, hosszú Savasana (Yoga Nidra elemekkel), majd megosztókör és személyes „útravaló”: hogyan építsd be a jógát a következő hetekbe-hónapokba.
A workshopot egyben is elvégezheted vagy jöhetsz 1-1 alkalomra!
Workshop időpontok
2 alkalom között egyéni feladatokkal- 2026. március 14. (szombat) 10:30-14:30
Az alapok és az etikai pillérek – Miért jógázunk? A jóga nem csak torna.
- 2026. április 11. (szombat) 10:30-14:30
Stabilitás és álló ászanák – Találj biztonságos alapot – a lábaidban és az életedben
- 2026. május 2. (szombat) 10:30-14:30
Gerinc és előrehajlítások – Lélegző gerinc, erős központ, biztonságos hajlások - 2026. május 23. (szombat) 10:30-14:30
Mellkasnyitás, hátrahajlás és csavarások – Légzés segítése, ülés kompenzálása és méregtelenítés - 2026. június 20. (szombat) 10:30-14:30
Befelé fordulás és a csend – Amikor már nem csak a póz számít, hanem az, aki benne van.
A workshop oktatói
Zsapka Anna
Több, mint 10 éve lépett a jóga az életembe és azóta közgazdászból jógastúdió vezető lettem. A jóga valódi mélységet, önismeretet, élet szeretetet emelt az életembe. Ennél az utazásnál izgalmasabb és lelkesítőbb dolgot nem is tudok elképzelni.
Szeretném, ha minél több ember megismerkedne a jóga gyógyító rendszerével, ami belülről kifelé dolgozva teszi helyre a dolgokat bennünk és végül körülöttünk is.
Hiszek benne, hogy ha egészséges testben és örömtelien éljük az életünket, az hatással lesz másokra és minél több békés és harmonikus ember él a világban, annál szebb hely lesz a világunk.
Kovacev Marko
10 éve dolgozom orvosként és 2 éve napi szinten jógázom valamilyen szinten, több képzésen is részt vettem. Jelenleg a háziorvoslás, az életmódorvoslás és a jógaoktatás tölti ki a mindennapjaimat.
A jóga utamon az egyik legmeghatározóbb élményem a kezdő jóga tanfolyam volt. Ekkor kaptam megfelelő útmutatást és kezdő löketet a rendszeres gyakorláshoz.
Fontosnak tartom a jóga személyre szabását és segíteni az embereknek megtalálni az örömet, amit a jóga képes adni. Kezdetben én is nagyon szkeptikus voltam, látva az akkori elmémet és a testemet, de mára ez már teljesen megváltozott.
Nagy örömmel segítem az emebereket rátérni az önismereti és az öngyógyító útjukra, hisz ezért is a hivatásom, a munkám és most már a hobbim is az orvoslás és a jóga.
Kezdő Jógaműhely díja
5 workshop (5×4 óra)
- Részvétel a workshop sorozat minden alkalmán
- KEDVEZMÉNY: egy alkalom INGYEN
- Nyomtatott jegyzet
- Videós oktatóanyagok ászanákhoz és légzőgyakorlatokhoz
- Zárt FB csoport tagság, alkalmak közötti egyéni feladatok nyomonkövetéssel
- Oklevél a teljesítést követően (hivatalos felnőttképzési tanusítványt is kiállítunk)
Early bird ár (február 29-ig):
40 0000 Ft helyett
32 000 Ft
(részletfizetés lehetséges)
1 workshop (4 óra)
- Tematikus fókusz
- Jegyzet az alkalomhoz
- Videós oktatóanyagok ászanákhoz és légzőgyakorlatokhoz (csak az adott alkalmon szereplők)
- Diasor az alkalomhoz
A jelentkezés 1-1 alkalomra az early bird időszak után lehetséges, hogy mindenkinek helyet tudjunk biztosítani, aki a teljes sorozatban velünk tart.
8 000 Ft/ workshop
- SZÉP kártyát is elfogadunk
- Céges számlát is ki tudunk állítani (0%ÁFA)
- Részletfizetési lehetőség a teljes workshop sorozat esetén
Miért egyedülálló ez a képzés?
Orvosi szemlélet és jóga tradíció egyszerre jelenik meg minden modulban, egymást kiegészítve.
Minden alkalom gyakorlatorientált: esettanulmányokkal, közös elemzéssel, kézzelfogható checklist-ekkel és otthon is használható segédanyagokkal dolgoztok.
Lesz idő az integrációra 2 alkalom között, ahol egyéni gyakorlás történik nyomonkövetéssel. Az egész csoport egy egymást segítő közös utazásban vesz részt.
Képzésünk hivatalos felnőttképzés és Felnőttképzési tanusítványt állítunk ki.
B/2024/000239
workshopok helyszíne
LUCE Jógastúdióban: Szeged, Somogyi utca 6. 3. emelet 15.
