Meditációs tanfolyam
kezdő és újrakezdő
Gyakorlati útmutató a csendhez
mindennapjaidba építhető rutin az alapoktól
Meditáció és jógikus mélyrelaxáció
A meditációhoz nem kell különleges képesség, azonban kitartásra és megfelelő eszköztárra szükséged lesz. Ennek felépítésére és a tapasztalásod elmélyítésére született meg ez a képzés.
A Meditációs Tanfolyam egy öt alkalmas program, amelyben a Himalája jóga tradíció évezredes, rendszerezett gyakorlatain keresztül vezetlek végig a helyes ülés, a légzés, a relaxáció és az elme lecsendesítéséhez vezető gyakorlatok biztonságos megközelítésén.
Ez a sorozat segít eljutni a "próbálkozástól" a stabil, anatómiailag és idegrendszerileg megalapozott, tudatos napi meditációs gyakorlásig.
2026. szeptember 13-december 13.
3 hetente
Mit kapsz a tanfolyamtól?
Meditációs gyakorlatokat tradicionális alapokon
Fenntarthatóságot a gyakorlásban
Megtanulod a jógikus mélyrelaxációt
Kinek szól a Meditációs tanfolyam?
Kezdőknek
Újrakezdőknek
Túlterhelteknek
A tanfolyam moduljai
Meditációs tanfolyam alkalmainak tematikája1. A meditáció "anatómiája"
2026. szeptember 13. (vasárnap) 8:30-15:00
Az első alkalom során tisztázzuk a meditáció körüli tévhiteket, és lefektetjük a fizikai alapokat.
Megérted a klasszikus Rádzsa-jóga célját, valamint a szellemi törekvés (szádhana) dinamikáját, amely a rendszeres gyakorláson (abhjásza) és a ragaszkodásmentességen (vairágja) alapul.
Kiemelt fókuszt kap a test felkészítése, hogy az ülés ne fájdalom, hanem a csend stabil forrása legyen.
Mi vár rád?
- Fogalomtisztázás: Meditáció vs. nem meditáció, relaxáció, koncentráció, kontempláció, imagináció és szuggesztió.
- A Rádzsa-jóga gerince: Meditáció a jóga nyolc ágának tükrében.
- Az ülés anatómiája: A medence, a gerinc és a vállak helyes pozicionálása, valamint a személyre szabott ülőhelyzet beállítása eszközökkel (párna, pad, szék).
- Ízületi és mirigygyakorlatok: Finom fizikai átmozgatás a blokkok oldására és a test felkészítésére.
2. A légzés és az energetikai finomhangolás
2026. október 4. (vasárnap) 8:30-15:00
A második alkalom híd a test és az elme között: a légzés anatómiáján és szabályozásán keresztül közvetlenül az idegrendszerre hatunk.
Megismered a Himalája Tradíció energetikai térképét, a burkokat (kósák), az energiacsatornákat (nádík) és a finomenergetikai központokat (csakrák).
Megtanulod, hogyan áramlik az életenergia (kundaliní), és hogyan csendesíthető le az elme a tüdő kapacitásának helyes használatával.
Mi vár rád?
- Légzésanatómia: A rekeszizom helyes működése, a helytelen légzési szokások korrigálása és a rekeszizom-légzés stabilizálása.
- Energetikai anatómiatúra: A 5 kósa (testet övező burkok) és a fő nádík (Idá, Pingalá, Szusumná) működésének megértése.
- Nadi Shodhana: Az idegrendszert és az agyféltekéket harmonizáló váltott orrlyukas légzés otthoni gyakorlásra szabott elsajátítása.
- Prána-tudatosság: A légzés finomítása akadálytalan, csendes, egyenletes és szünetmentes áramlássá.
- Pránájáma gyakorlat: Légzésvezérelt elmelecsendesítés és energetikai tisztítás.
3. Az elme térképe és a szisztematikus relaxáció
2026. október 25. (vasárnap) 8:30-15:00
A harmadik alkalommal belépünk a tudtunk birodalmába, ahol feltérképezzük a tudat és az elme funkcióit, valamint a különböző tudatállapotokat.
Tanulmányozzuk az érzékszerveket (dnyánéndriják) és a cselekvő szerveket (karméndriják), amelyek a külvilághoz kötnek minket. Ezzel közelebb kerülhetünk ahhoz is, hogyan zárjuk le ezeket a kapukat.
Elsajátítod a szisztematikus relaxációt, amely elengedhetetlen előfeltétele a mélyebb meditációnak.
Mi vár rád?
- Az elme négy funkciója: Az érzékelő elme (manasz), a raktár (csitta), az egó (ahamkára) és a tiszta intellektus (buddhi) dinamikája.
- Tudat és agyhullámok: A belső állapotok átmenetei az ébrenléttől, az álmon át a mélyalvásig (Béta, Alfa, Théta, Delta hullámok)
- Jóga-nidrá: A Himalája Tradíció szerinti tudatos mélyalvás technikája, a test és az elme teljes regenerációja érdekében.
- Relaxációs pontok: A 61 és 31 pontos szisztematikus testbejárás módszertana az idegrendszeri feszültségek megszüntetésére.
- Gyakorlat: Teljes Jóga-nidrá folyamat és mélyrelaxáció.
4. Érzelmi tisztítás és a gondolatok kezelése
2026. november 15. (vasárnap) 8:30-15:00
A negyedik modul a meditáció legnagyobb kihívásával foglalkozik: a felbukkanó gondolatokkal és zavaró érzelmekkel.
Megértjük a szenvedések gyökereit (klésák), az ösztönkésztetéseket és a mély mintázatokat (szanszkárák).
Megtanulod, hogyan ne harcolj a gondolatokkal, hanem a négy belső attitűd (brahma vihárák) segítségével tisztítsd meg az elme mezőjét, kialakítva a megfigyelő pozíciót.
Mi vár rád?
- Érzelmi nagytakarítás: Az 5 klésa (nem-tudás, egó, vonzódás, taszítás, élethez való ragaszkodás) felismerése és feloldása a gyakorlatban.
- Brahma Vihárák alkalmazása: A szeretet, együttérzés, öröm és egykedvűség mint az elme békéjének tartópillérei.
- Gondolatkezelési stratégiák: Technikák a "majom-elme" megfékezésére anélkül, hogy elnyomnád a felbukkanó gondolatokat.
- Dharma és Karma: A tetteink, a sorsunk és a mentális lenyomatok (szanszkárák) közötti ok-okozati összefüggések átvilágítása.
- Gyakorlat: Érzelmi tisztító és elme-megfigyelő (Saksi Bhava) meditáció.
5. A Mantra, a Tradíció és a Csend
2026. december 13. (vasárnap) 8:30-15:00
A záró modulban eljutunk a gyakorlásod szívéhez: a hang rezgéséhez és a végső csendhez. Megismerjük a mantrák tudományát, a dzsapa (ismétlés) fokozatait.
Összegezzük a Szánkhja és a Védánta filozófia alapjait, hogy megértsd a különbséget a változó elme és a változhatatlan Önvaló (Átman) között.
Átbeszéljük a gyakorlásod előrehaladását és megteremtjük a napi önálló rutinod továbbvitelének feltételeit.
Mi vár rád?
- A Mantrák tudománya: A hangok pszichológiai és energetikai hatásai, az ismétlés formái.
- Szakrális eszközök: A málá (meditációs füzér) helyes használata és a speciális mantrák struktúrája.
- Szánkhja és Védánta: Az anyag (prakriti) és a tiszta tudat (purusa) kettőssége, eljutás az Önvaló (Átman) csendjéhez.
- Integrációs gyakorlat: Teljes, felépített meditáció málá használattal, elmerülve a végső, belső csendben.
Az oklevél megszerzésének feltétele:
legalább 4 alkalom való részvétel és a gyakorlási napló leadása
A tanfolyam oktatója
Zsapka Anna
10 éve lépett a jóga az életembe és azóta közgazdászból jógastúdió vezető lettem. A jóga valódi mélységet, önismeretet, élet szeretetet emelt az életembe. Ennél az utazásnál izgalmasabb és lelkesítőbb dolgot nem is tudok elképzelni.
Idővel felfedeztem, hogy a jóga mennyivel több, mint a gyakorlatok a jógamatracon és az utam a meditáció felé terelt.
Szerettem volna erről is többet tudni és megérteni mit miért csinálok, mi történik pontosan a meditációban.
A meditációt tradícionális forrásból sajátíthattam el Márk Tamás és Malik Tóth István vezetésével, így én is a Himalája Tradíció szerinti szemléletet és gyakorlatokat adom tovább.
A meditáció több ezer éves tudománya a valódi Önmagunk megismeréséről szól. Készen állsz elindulni ezen az úton?
Meditációs tanfolyam
díja
5 alkalom (5×6,5 óra)
- Részvétel a workshop sorozat minden alkalmán
- EARLY BIRD KEDVEZMÉNY: -15 000 Ft
- Nyomtatott jegyzet
- Zárt FB csoport tagság, alkalmak közötti egyéni feladatok nyomonkövetéssel
- Diasorok és meditációs/relaxációs hanganyagok
- Oklevél a teljesítést követően (hivatalos felnőttképzési tanusítványt is kiállítunk)
Early bird ár (augusztus 16-ig):
90 0000 Ft helyett
75 000 Ft
(részletfizetés lehetséges)
- SZÉP kártyát is elfogadunk
- Céges számlát is ki tudunk állítani (0%ÁFA)
- Részletfizetési lehetőség
Miért egyedülálló ez a képzés?
Hiteles forrás: A Himalája jóga tradíció évezredes módszertana.
Gyakorlatorientált: Kézzelfogható technikák a mindennapokra.
Támogatás: Házi feladatok és hanganyagok az otthoni gyakorláshoz.
Képzésünk hivatalos felnőttképzés és Felnőttképzési tanusítványt állítunk ki.
B/2024/000239
workshopok helyszíne
LUCE Jógastúdióban: Szeged, Somogyi utca 6. 3. emelet 15.
